Ramazan ayında hem oruç tutup hem de kilo vermek mümkün mü? Uzmanlara göre doğru beslenme planı ve dengeli bir yaşam rutini ile bu süreç sağlıklı şekilde yönetilebiliyor. Osmaniye Özel İbni Sina Hastanesi Diyetisyeni Dilşah Özgür, Ramazan’da kilo kontrolü sağlamak isteyenler için önemli tavsiyelerde bulundu.
“Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası yapılan beslenme hataları kilo artışına neden olabilir. Doğru planlama ile bu süreci avantaja çevirmek mümkün.”
Sahurda Protein Öncelikli Beslenin
Diyetisyen Dilşah Özgür, sahur öğününde protein ağırlıklı beslenmenin gün içinde tokluk süresini uzattığını belirtti.
Yumurta, peynir, süt ürünleri ve çiğ kuruyemişlerin tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Özgür, basit karbonhidratlardan uzak durulmasını önerdi. Protein içeriği yüksek besinler, kan şekerinin daha dengeli seyretmesine katkı sağlıyor.
İftara Çorba ile Başlayın
İftar sofralarında ani ve aşırı yüklenmenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirten Özgür, şu önerilerde bulundu:
-
İftara çorba ile başlayın.
-
Ardından salata veya sebze tüketin.
-
Ana yemeğe geçmeden önce 10 dakika ara verin.
Bu yöntemin kan şekerinin hızlı yükselmesini önlemeye yardımcı olduğunu ifade eden Özgür, porsiyon kontrolünün de büyük önem taşıdığını söyledi.
Tatlı Tüketimine Dikkat
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını belirten Özgür, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesini önerdi. Haftada 1–2 günü geçmeyecek şekilde kontrollü tüketim yapılmasının kilo kontrolü açısından önemli olduğu kaydedildi.
Su ve Hareket İhmal Edilmemeli
Sahur ile iftar arasında toplam 2–2,5 litre suyun dengeli şekilde tüketilmesi gerektiğini belirten Özgür, iftardan 1–2 saat sonra hafif tempolu yürüyüş yapılmasının metabolizmayı desteklediğini ifade etti.
Kronik Hastalar Dikkat
Uzmanlar, kronik hastalığı bulunanlar ve düzenli ilaç kullanan kişilerin beslenme ya da egzersiz düzeninde değişiklik yapmadan önce mutlaka hekimlerine danışmaları gerektiğinin altını çiziyor.
Diyetisyen Dilşah Özgür, Ramazan ayında kişiye özel beslenme planı ve kontrol için danışanlarını polikliniğe beklediklerini sözlerine ekledi.
