Ramazan’da en sık şikâyetlerden biri susuzluk. Uzmanlar, gün boyu sıvı alınmadığı için özellikle sahur planı, iftar–sahur arası su düzeni ve spor saatleri doğru ayarlanmadığında baş ağrısı, halsizlik ve tansiyon dalgalanmalarının arttığını vurguluyor.
Sahurda susuzluğu azaltan “doğru tabak”
Sağlık otoritelerinin önerileri sahurda “tuz ve şeker yüklenmeden” tok tutan ve sıvı dengesini bozmayan seçimlere işaret ediyor:
-
Protein + kompleks karbonhidrat: yumurta, yoğurt/süt ürünleri, tam tahıllı ekmekler
-
Lif: çiğ sebze–meyve, yulaf/kurubaklagil gibi seçenekler
-
Tuz–baharatı azalt: salamura, çok baharatlı ve aşırı tuzlu gıdalar susuzluğu artırabiliyor
-
Kafeini sınırlayın: çay/kahve gibi kafeinli içecekler yerine ayran, süt gibi alternatifler öne çıkıyor
“Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için.”
Su içmeyi “tek seferde” değil, aralıklı yapın
Uzmanların ortak mesajı: suyu iftarda bir anda yüklenmek yerine iftar–sahur arasında aralıklı tüketmek. Özellikle tuzlu/işlenmiş gıdaları azaltmak, gece boyu daha dengeli sıvı alımını kolaylaştırıyor.
Kronik hastalığı olanlara kritik uyarı
-
Böbrek hastaları: Uzun süre susuz kalma böbrek hastalarında riskleri artırabilir; hekim kontrolü ve ilaç düzeni şart.
-
Kalp-damar hastaları: Türk Kardiyoloji Derneği, bazı hasta gruplarında orucun sakıncalı olabileceğine dikkat çekiyor; özellikle ileri kalp yetersizliği, aktif şikâyetler ve yüksek doz diüretik kullananlar için “doktor görüşü olmadan” hareket edilmemesi gerektiği vurgulanıyor.
Not: Kronik hastalığı olanlar, ilaç saatlerini değiştirmeden ve doktoruyla planlayarak ilerlemeli.
Oruçta spor ne zaman yapılmalı?
Ramazan’da spor tamamen bırakılmak zorunda değil; ancak zamanlama önemli:
-
İftardan en az 1–2 saat sonra hafif–orta şiddette egzersiz öneriliyor.
-
İftara çok yakın saatlerde ağır antrenman susuzluğu ve halsizliği artırabileceği için temkinli olunmalı.
Susuzluğu artıran “3 hata”
-
Sahurda tuzlu/şarküteri–salamura ağırlığı
-
İftarda şekerli içecek + ağır kızartma ile başlamak
-
Gün içinde “az hareket edeyim” derken sıcak ortamlarda uzun süre kalmak
