Uzmanlar, yaz aylarında vücudun sıvı dengesini koruyabilmek için su oranı yüksek besinlerin tüketilmesini, ağır ve yağlı yemeklerden ise uzak durulmasını öneriyor.
Sıcak havalarda hafif beslenme öneriliyor
Yaz aylarında artan sıcaklık nedeniyle vücut terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybediyor. Bu durum halsizlik, baş ağrısı, ağız kuruluğu, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı gibi şikâyetlere neden olabiliyor.
Uzmanlara göre bu dönemde salatalık, marul, domates, kabak, karpuz, kavun, çilek, yoğurt, ayran ve kefir gibi su oranı yüksek besinler tercih edilmeli. Bu besinler doğrudan vücudu soğutmasa da sıvı dengesinin korunmasına katkı sağlayarak sıcak havaların etkisini azaltmaya yardımcı oluyor.
Osmaniye'de sofralarda su oranı yüksek sebzelere yer açın
Uzmanlar, Osmaniye'de yaz sofralarında özellikle salatalık, marul, domates, biber, semizotu ve kabak gibi sebzelerin daha sık tüketilmesini tavsiye ediyor.
Yoğurtlu salatalar, zeytinyağlı sebzeler ve bol yeşillikli tabaklar hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de yaz sıcaklarında daha rahat hissetmeyi sağlıyor.
Yaz meyveleri serinletiyor
Karpuz, kavun, çilek, şeftali, nektarin, kiraz, erik ve böğürtlen gibi yaz meyveleri de sıcak havalarda öne çıkıyor. Uzmanlar, bu meyvelerin doğal şeker içerdiğini hatırlatarak porsiyon kontrolünün ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor.
Meyvelerin yoğurt, kefir veya ölçülü miktarda kuruyemişle birlikte tüketilmesi ise daha dengeli bir ara öğün oluşturuyor.
Hafif atıştırmalıklar tercih edilmeli
Sıcak havalarda paketli atıştırmalıklar, kızartmalar, fazla tuzlu ürünler ve şekerli içecekler yerine daha hafif alternatifler öneriliyor.
Yoğurt, ayran, kefir, taze meyveler, çiğ kuruyemişler, salatalık dilimleri ve soğuk sebze tabakları hem enerji dengesini koruyor hem de gün boyunca daha tok kalmaya yardımcı oluyor.
Uzmanlar ayrıca günün en sıcak saatlerinde büyük porsiyonlar yerine küçük ve dengeli öğünlerin tercih edilmesini, bol su tüketilmesini ve sıvı kaybını artırabilecek beslenme alışkanlıklarından kaçınılmasını öneriyor.
