Osmaniye’de masa başında uzun saatler geçiren çalışanlar için kalp ve damar sağlığı açısından önemli uyarılar geldi. Uzman değerlendirmelerine göre günde 8-10 saat hareketsiz çalışmak, kan dolaşımının yavaşlamasına ve uzun vadede çeşitli sağlık risklerinin ortaya çıkmasına neden olabiliyor.
Özellikle çalışma hayatında uzun süre aynı pozisyonda oturanların, gün içerisindeki hareketsizliği kısa molalarla bölmesi öneriliyor. Uzmanlar, masa başında çalışanların her 45-60 dakikada bir ayağa kalkarak birkaç dakika hareket etmesinin önemine dikkat çekiyor.
Uzun süre oturmak dolaşımı etkiliyor
Saatler boyunca hareketsiz kalmanın özellikle bacaklardaki kan dolaşımını yavaşlatabileceği belirtiliyor. Yürürken kanın kalbe doğru taşınmasına yardımcı olan baldır kaslarının uzun süre kullanılmaması, bacaklarda kanın göllenmesine ve dolaşımın yavaşlamasına neden olabiliyor.
Uzmanlara göre uzun süreli hareketsizlik yalnızca bacaklardaki dolaşımı değil, genel metabolik ve kalp-damar sağlığını da olumsuz etkileyebiliyor.
“Günde 8 saatten fazla masa başında ve hareketsiz kalmak, vücudun doğal dengesini olumsuz etkileyebilir. Saatlerce oturmak kan akışını yavaşlatabilir ve metabolik dengeyi bozabilir. Bu nedenle sandalyede geçirilen uzun saatleri bölmek ve fırsat buldukça ayağa kalkıp hareket etmek büyük önem taşıyor.”
Masa başında basit egzersiz yapılabilir
Uzun süre oturmak zorunda kalan çalışanların sandalye üzerinde yapabileceği basit hareketlerin de bulunduğu belirtildi. “Soleus push-up” olarak bilinen harekette kişinin dik şekilde oturması, ayak parmaklarını yerde sabit tutarak topuklarını ritmik biçimde kaldırıp indirmesi öneriliyor.
“Baldır bölgesindeki soleus kası, uzun süre oturan kişiler için önemli bir kas grubudur. Sandalyede otururken topukları ritmik olarak kaldırıp indirmek bu kasın çalışmasına yardımcı olabilir. Bunun yanında her 45 dakikada veya en geç saat başında ayağa kalkarak kısa bir yürüyüş yapmak dolaşımın desteklenmesi açısından önemlidir.”
Bacaklardaki belirtiler ihmal edilmemeli
Uzun süre hareketsiz kalmanın bacak damarlarındaki kan akışını yavaşlatabileceği ve bazı kişilerde pıhtı oluşumu riskini artırabileceği ifade edildi.
Osmaniye’de masa başında çalışanların da özellikle tek bacakta ortaya çıkan ani şişlik, ağrı, hassasiyet, kızarıklık veya bölgede ısı artışı gibi belirtilere karşı dikkatli olması gerektiği vurgulandı.
“Tek bacakta aniden başlayan ve giderek artan ağrı, şişlik, hassasiyet, kızarıklık veya bölgede ısı artışı varsa bu belirtiler hafife alınmamalıdır. Şikayetler ayağa kalkmakla geçmiyor ve devam ediyorsa mutlaka uzman değerlendirmesi gerekir.”
Ani nefes darlığı ve göğüs ağrısına dikkat
Bacakta ortaya çıkan şişlik ve ağrıya ani nefes darlığı veya göğüs ağrısının eşlik etmesi halinde acil tıbbi değerlendirme alınması gerektiği belirtildi.
“Bacak şişliği ve ağrısına ani nefes darlığı veya göğüs ağrısı eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden acil tıbbi değerlendirme alınmalıdır. Bu belirtiler kesinlikle yorgunluk veya stres olarak değerlendirilip geçiştirilmemelidir.”
Varis yalnızca estetik bir sorun değil
Uzun süre hareketsiz oturmanın bacaklarda kan göllenmesine ve toplardamar dolaşımının bozulmasına zemin hazırlayabileceği belirtildi. Varislerin de yalnızca estetik bir problem olarak değerlendirilmemesi gerektiği ifade edildi.
“Uzun süre hareketsiz kalmak bacaklarda kanın göllenmesine neden olabilir. Zaman içerisinde bacaklarda şişlik, ağırlık, kramp ve ağrı gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Bu nedenle devam eden yakınmaların uzman tarafından değerlendirilmesi önemlidir.”
Varis çorabı kalp krizini önlemiyor
Kademeli basınçlı varis çoraplarının bacaklardaki toplardamar dolaşımını destekleyebileceği belirtilirken, bu ürünlerin kalp krizini doğrudan önlemediğine dikkat çekildi.
“Varis çorapları bacaklardaki toplardamar dolaşımını desteklemek amacıyla kullanılabilir. Ancak kalp krizi farklı bir damar hastalığı mekanizmasıyla ortaya çıkar. Bu nedenle varis çorabı kullanmak kalp krizi riskini ortadan kaldırmaz.”
Osmaniye’de çalışanlara hareket çağrısı
Osmaniye’de masa başında çalışanların uzun süre kesintisiz oturmak yerine çalışma düzenlerini kısa hareket molalarıyla bölmeleri öneriliyor.
“Saat başı birkaç dakika yürümek, bacak kaslarının çalışmasına ve kan dolaşımının desteklenmesine yardımcı olur. Ancak kısa hareket molaları düzenli egzersizin yerine geçmez. Kalp ve damar sağlığını korumak için günlük hareketliliğin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite de alışkanlık haline getirilmelidir.”
Masa başında çalışanlar nelere dikkat etmeli
Uzmanlara göre Osmaniye’de masa başında çalışanların günlük rutinlerinde şu noktalara dikkat etmesi gerekiyor:
- Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkıp hareket etmek
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçınmak
- Otururken ayak bileği ve baldır kaslarını çalıştırmak
- Gün içerisinde yeterli sıvı tüketmek
- Düzenli fiziksel aktivite yapmak
- Tek taraflı bacak şişliği ve ağrı gibi belirtileri ihmal etmemek
Vücudun verdiği sinyaller önem taşıyor
Osmaniye’de çalışma hayatını masa başında sürdüren vatandaşların da kalp ve damar sağlığı açısından hareketsizliğe karşı önlem alması öneriliyor.
Uzmanlar, göğüs ağrısı, ani nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi veya tek taraflı bacak şişliği gibi belirtilerin yalnızca stres veya yorgunluk olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirtiyor. Devam eden veya şiddetlenen şikayetlerde sağlık uzmanına başvurulmasının önem taşıdığı vurgulanıyor.
