Suda kolayca çözünebilmesi sayesinde vücut tarafından hızlı emilir ve böylece kan dolaşımı ile dokulara kolayca ulaşır. Toz, kapsül ve sıvı formda bulunabilen magnezyum sitrat, hem sindirim hem de kas-iskelet sağlığı açısından önemli bir role sahiptir.
Uzmanlara göre magnezyum sitrat, 300’den fazla enzimatik reaksiyonda görev alır. En çok bilinen kullanım alanları ise kabızlık tedavisi, kas ve sinir desteği, kemik sağlığının korunması ve kalp ritminin düzenlenmesidir.
Magnezyum Sitratın Faydaları
-
Kabızlık Tedavisi: Bağırsaklarda su tutarak dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Özellikle kolonoskopi öncesinde bağırsak boşaltılması için tercih edilir.
-
Kas ve Sinir Desteği: Kas kasılmaları ve sinir iletimi için gerekli mineraller arasında yer alır. Laktik asit birikimini azaltarak kas iyileşmesine yardımcı olur.
-
Kemik Sağlığı: Kemiklerde depolanan magnezyum, kalsiyum taşınmasını ve D vitamini aktivasyonunu destekleyerek kemik yoğunluğunu artırır.
-
Kalp Sağlığı: Kalbin elektrik sinyallerini düzenleyerek aritmi riskini düşürür, atardamarların esnekliğini artırır.
-
Uyku ve Ruh Hali: Uyku kalitesini artırabilir, insülin duyarlılığını geliştirerek Tip 2 diyabet riskini azaltabilir, migren ve ruh hali bozukluklarına karşı faydalı olabilir.
Magnezyum Sitrat Eksikliği Belirtileri
Magnezyum eksikliği yaşayan kişilerde şu belirtiler gözlemlenebilir:
-
Yorgunluk, halsizlik
-
Kas krampları, titreme
-
Bulantı, kusma, iştahsızlık
-
Kabızlık
-
Uyuşma, karıncalanma
-
Düzensiz kalp atışı (aritmi)
-
Şiddetli eksiklik durumunda nöbetler
Kimler Kullanmamalı?
Magnezyum sitrat kullanımı bazı kişiler için risklidir. Kalp rahatsızlığı, bağırsak tıkanıklığı, düşük kalsiyum veya sodyum seviyeleri, miyastenia gravis ve nöromüsküler hastalığı olan kişilerin kullanmaması gerekir. Ayrıca sıvı kaybı yaşayan veya düşük magnezyum diyeti uygulayanların da doktor kontrolü olmadan bu takviyeyi almaması önerilir.
Hamile ve emziren kadınlar için genellikle güvenli kabul edilse de mutlaka doktora danışılmalıdır.
Günlük İhtiyaç ve Kullanım Şekli
-
Yetişkin erkekler: 400–420 mg
-
Yetişkin kadınlar: 310–320 mg
-
Hamileler: 350–360 mg
Magnezyum sitrat, genellikle yemeklerle birlikte veya aç karnına alınabilir. Uykuya yardımcı etkisi nedeniyle birçok kişi tarafından gece yatmadan önce tercih edilmektedir. Ancak müshil amacıyla kullanılıyorsa doktor önerisi olmadan 1 haftadan uzun süre kullanılmamalıdır.
Yan Etkileri Neler?
Yan etkiler genellikle hafif olsa da bazı durumlarda ciddi reaksiyonlar görülebilir.
-
Yaygın yan etkiler: İshal, mide ağrısı, bulantı, kusma
-
Ciddi yan etkiler: Alerjik reaksiyonlar, kas güçsüzlüğü, hızlı veya düzensiz kalp atışı, nefes darlığı
Olağandışı bir durum yaşandığında mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Magnezyum sitrat, kabızlık tedavisinden kemik ve kalp sağlığına kadar pek çok alanda fayda sağlayan etkili bir takviye. Ancak yanlış kullanım veya kontrolsüz dozlar ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, kullanmadan önce mutlaka uzman görüşü alınması öneriliyor.
