Pediatri ve nefroloji uzmanları, su tüketiminin kişiye özel hesaplanması gerektiğini vurguluyor. İşte 0’dan 90 yaşa kadar ideal su tüketim rehberi…
0-6 Ay: Su Vermek Tehlikeli Olabilir
Uzmanların en kritik uyarısı yenidoğan dönemine ilişkin. İlk 6 ayda bebeklere su verilmesi önerilmiyor.
Anne sütünün yaklaşık %85-90’ı sudan oluşuyor ve bebeğin tüm sıvı ihtiyacını karşılıyor. Bu dönemde verilen ek su, bebeğin kanındaki sodyum oranını düşürerek “hiponatremi” adı verilen su zehirlenmesine yol açabiliyor. Bu durum nöbet ve beyin ödemi gibi ciddi sonuçlar doğurabiliyor.
-
aydan sonra ek gıdayla birlikte kontrollü şekilde su verilmeye başlanabiliyor.
1-3 Yaş: Günlük Ortalama 1-1,5 Litre
Hareketliliğin arttığı bu dönemde çocuklar su kaybeder ancak susadıklarını fark etmeyebilir.
Bu yaş grubunda günlük ortalama 1,3 litre sıvı ihtiyacı bulunuyor. Bunun bir kısmı besinlerden karşılansa da gün içine yayılmış 4-5 bardak su öneriliyor.
İdrar renginin koyu olması ve kabızlık, yetersiz su tüketiminin işareti olarak değerlendiriliyor.
4-8 Yaş: Odağını Artırmak İçin Su Şart
Uzmanlara göre okul çağındaki çocuklarda baş ağrısı ve dikkat dağınıklığının önemli bir kısmı hafif susuzluktan kaynaklanabiliyor.
Bu yaş grubunda günlük yaklaşık 1,7 litre su tüketimi öneriliyor. Şekerli içeceklerin su yerine geçmediği özellikle vurgulanıyor.
9-18 Yaş: Hızlı Büyüme Döneminde Su İhtiyacı Artıyor
Ergenlik döneminde hormon değişimleri ve hızlı büyüme nedeniyle su ihtiyacı yükseliyor.
-
Kızlar için: Günde en az 2 – 2,3 litre
-
Erkekler için: Günde en az 2,5 – 3 litre
Spor yapan gençlerde terle kaybedilen sıvı miktarına göre ekstra su tüketilmesi gerektiği belirtiliyor.
19-64 Yaş: “Kilo x 35 ml” Formülü
Uzmanlar yetişkinler için sabit 2 litre önerisinin herkese uymadığını belirtiyor. Bunun yerine kilo bazlı hesap öneriliyor.
Formül: Kilo x 0,035
Örneğin:
70 kg x 0,035 = 2,45 litre
90 kg x 0,035 = 3,15 litre
Çay ve kahvenin idrar söktürücü etkisi bulunduğu için her fincan kahve sonrası ek bir bardak su içilmesi tavsiye ediliyor. Susamayı beklemek ise doğru bir yöntem olarak görülmüyor; çünkü susama hissi oluştuğunda vücut zaten su kaybına başlamış oluyor.
65 Yaş Üstü: “Sessiz Susuzluk” Riski
Yaşlılıkta susama hissi azalıyor. Bu durum “sessiz susuzluk” olarak tanımlanıyor.
Yetersiz su tüketimi; tansiyon dengesizliği, böbrek sorunları, idrar yolu enfeksiyonları ve bilinç bulanıklığına yol açabiliyor.
Uzmanlar, kronik hastalığı olmayan 65 yaş üstü bireylerin susamayı beklemeden günde en az 1,5 – 2 litre su tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Kalp veya böbrek hastalığı olanların ise mutlaka doktor önerisine göre sıvı alması gerekiyor.
Uzmanlardan Genel Uyarılar
-
İdrar rengi açık saman sarısı olmalı
-
Aşırı su tüketimi de risklidir
-
Spor, sıcak hava ve hastalık durumlarında su ihtiyacı artar
-
Şekerli ve gazlı içecekler su yerine geçmez
Su tüketimi, yaşa ve kişisel özelliklere göre planlandığında sağlığı destekliyor. Ancak bilinçsiz ve aşırı tüketim de en az yetersiz tüketim kadar risk taşıyor.
