Günümüzde neredeyse herkesin ortak alışkanlığı haline gelen yatmadan önce telefona bakmak, sanıldığı kadar masum değil. Uzmanlar, bu davranışın uyku kalitesini bozduğunu ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Özellikle Osmaniyeliler ve gençler arasında yaygın olan bu alışkanlık, sağlıklı yaşamı tehdit ediyor.
Mavi Işık Uykuyu Kaçırıyor
ABD’deki Harvard Medical School araştırmacıları, cep telefonlarından yayılan mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığını ortaya koydu. Melatonin, uykuya geçişi sağlayan doğal bir hormon. Bu hormon azaldığında ise uykuya dalmak zorlaşıyor. Harvard Uyku Tıbbı Profesörü Dr. Charles Czeisler, “Yatmadan önce ekrana bakmak, beyninize hâlâ gündüz olduğunu söyler. Bu yüzden uykuya dalmanız gecikir ve uyku kaliteniz düşer” açıklamasında bulundu.
Uyumadan Önce Telefonun Yarattığı 5 Risk
-
Uykusuzluk: Daha geç uykuya dalma, sık sık uyanma
-
Göz yorgunluğu: Mavi ışığa maruz kalma sonucu göz kuruluğu
-
Stres artışı: Sosyal medya ve haberler beynin dinlenmesini engelliyor
-
Dikkat dağınıklığı: Ertesi gün odaklanma sorunları, yorgunluk
-
Uzun vadeli sağlık riski: Uyku bozuklukları bağışıklığı zayıflatabiliyor
Uzmanlardan Osmaniyelilere Öneriler
Kaliforniya Üniversitesi’nden nörobilimci Dr. Matthew Walker, “Telefonu yatak odasından uzaklaştırmak uyku kalitenizi artırmak için en basit ve en etkili adımdır” dedi. Uzmanlar ayrıca şu tavsiyelerde bulunuyor:
-
Yatmadan en az 1 saat önce ekranları kapatın.
-
Telefonu gece modu veya mavi ışık filtresi ile kullanın.
-
Uyku öncesinde kitap okumak veya meditasyon gibi sakinleştirici aktiviteler tercih edin.
Uzmanların uyarıları, özellikle Osmaniyeliler başta olmak üzere tüm vatandaşlar için büyük önem taşıyor. Sağlıklı bir uyku düzeni, yaşam kalitesini korumanın temel adımlarından biri olarak görülüyor.
