Şişkinliğe Ne Sebep Olur?
Şişkinlik, genellikle mide veya bağırsaklarda gaz birikmesi sonucu oluşur. Gün boyunca tüketilen yiyecek ve içecekler, midenin genişlemesine neden olur. Özellikle bazı gıdalar sindirilirken fermantasyon meydana gelir ve bu süreçte gaz üretimi artar.
Bu durum, çoğu zaman sağlıklı bir sindirim sürecinin parçasıdır. Ancak gazın dışarı atılamaması, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması veya fazla hava yutma (örneğin hızlı yemek yeme, sakız çiğneme, gazlı içecek tüketimi) mide bölgesinde rahatsız edici bir şişkinlik hissi yaratabilir.
Şişkinlik Yapan Gıdalar
Beslenme uzmanlarına göre aşağıdaki gıdalar, sindirim sırasında gaz üretimini artırarak şişkinliğe neden olabilir:
-
Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye gibi lif oranı yüksek gıdalar sindirilirken fazla gaz üretir.
-
Lahana, brokoli, karnabahar: İçerdikleri kükürtlü bileşenler nedeniyle midede gaz oluşumuna yol açar.
-
Gazlı içecekler: Soda, kola ve maden suları, karbondioksit gazı içerdiğinden mideyi şişirir.
-
Soğan, sarımsak: Yüksek fruktan içeriği nedeniyle gaz birikimini artırabilir.
-
Süt ve süt ürünleri: Laktoz intoleransı olan kişilerde mide ve bağırsaklarda şişkinlik, gaz ve kramp yaratabilir.
-
Hazır ve işlenmiş gıdalar: Yüksek tuz oranı nedeniyle vücutta su tutulmasına yol açar, bu da karında ödem ve şişkinlik hissi yaratabilir.
Şişkinliği Gideren Gıdalar
Bazı gıdalar ise sindirimi kolaylaştırır, gazın atılmasına yardımcı olur ve mideyi rahatlatır:
-
Zencefil: Doğal bir gaz gidericidir; mide kaslarını gevşetir, sindirimi hızlandırır.
-
Nane: Çay formunda tüketildiğinde mide gazını ve krampları azaltır.
-
Yoğurt: Probiyotik içeriği sayesinde bağırsak florasını dengeler, gaz birikimini önler.
-
Ananas ve papaya: İçerdikleri doğal enzimler sindirime yardımcı olur.
-
Salatalık ve kabak: Su oranı yüksek olduğu için vücuttaki ödemin atılmasına destek olur.
-
Rezene çayı: Gaz giderici etkisiyle mideyi yatıştırır.
Uzmanlardan Tavsiye: Yavaş Yiyin, Hava Yutmayın
Beslenme uzmanları, şişkinliği azaltmak için yeme hızının düşürülmesi, gazlı içeceklerden uzak durulması ve düzenli fiziksel aktivite yapılmasını öneriyor. Ayrıca yemek sırasında konuşmak veya pipetle içecek tüketmek de fazladan hava yutulmasına neden olarak mide şişkinliğini artırabiliyor.
