Genellikle 2-3 gün süren bu detoks sırasında ana öğünlerde ağırlıklı olarak kabak (sakız kabağı) tüketiliyor. Kabak çorbası, kabak püresi, fırında kabak, kabak salatası veya kabak suyu gibi düşük kalorili ve besleyici seçenekler detoks süresince tercih edilebiliyor.
Kabak, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir sebze olduğu için vücudu arındırmaya ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olabiliyor. Ancak tek tip bir beslenme programı uzun vadede yetersiz kalabileceğinden, uzmanlar kısa süreli kabak detoksunu uygulamadan önce sağlık profesyonellerine danışılmasını öneriyor.
3 Günlük Kabak Diyeti Nasıl Yapılır?
Kısa süreli kabak diyeti, ödem atmayı ve hafif kilo kaybını hedefliyor. Bu diyette öğünlerde kabak ağırlıklı beslenilir ve protein açısından yoğurt, yumurta; sağlıklı yağ açısından zeytinyağı ve çiğ kuruyemişler eklenir.
Dikkat Edilecek Noktalar:
-
Gün içinde 2–2,5 litre su içilmeli, şekersiz bitki çayları tercih edilmeli.
-
Tuz ve şekerli, işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı.
-
Kahvaltılarda haşlanmış yumurta veya kabaklı omlet, öğle ve akşam öğünlerinde yoğurtlu kabak, zeytinyağlı kabak veya unsuz kabak çorbası tüketilebilir.
-
Ara öğünlerde badem veya yeşil elma yenebilir.
Bu diyetle 1–3 kilo arasında kayıp yaşanabilir; ancak çoğu su kaybına bağlıdır. Üç günden uzun uygulanması kas kaybına ve besin eksikliklerine yol açabileceği için önerilmiyor.
Kabak Diyetinde Kahvaltı Önerileri
Kahvaltıda protein ağırlıklı ve düşük karbonhidratlı besinler tercih edilmelidir. Öneriler:
-
1–2 haşlanmış yumurta veya az zeytinyağı ile hazırlanmış kabaklı omlet
-
1 kase yoğurt
-
5–6 zeytin ve bol yeşillik (maydanoz, salatalık, dereotu)
-
İçecek olarak şekersiz çay veya sade kahve
Protein alımı kas kaybını önler ve tokluk süresini uzatır.
Kabak Detoksu Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
-
Diyet kısa süreli olmalı, genellikle 2–3 günü geçmemelidir.
-
Günlük su tüketimi artırılmalı, tuz ve şeker sınırlanmalıdır.
-
Protein kaynakları (yoğurt, yumurta) eklenerek kas kaybı önlenmelidir.
-
Aşırı kahve ve ağır egzersizden kaçınılmalıdır.
-
Diyabet, tansiyon, tiroid, mide sorunları olanlar, hamile ve emziren kadınlar doktor kontrolünde uygulamalıdır.
-
Çarpıntı, aşırı halsizlik, baş dönmesi veya bayılma durumunda diyet bırakılmalı ve tıbbi yardım alınmalıdır.
Kimler Kabak Detoksu Yapmamalı?
-
Diyabet hastaları, karbonhidrat alımını yakından takip etmelidir.
-
Kabak veya ilgili bitkilere alerjisi olan kişiler.
-
İrritabl bağırsak sendromu veya inflamatuar bağırsak hastalığı olanlar.
-
Hamile veya emziren kadınlar.
-
Gastroparezi veya diğer gastrointestinal problemleri olanlar.
Kabak detoksu, diğer besin gruplarındaki temel besin maddelerini sınırlayabileceği için uzun süreli uygulanmamalıdır.
Kabak Detoksu Kaç Kilo Verdirir?
2–3 günlük kabak diyetiyle genellikle 1–3 kilo kaybı yaşanabilir. Ancak bu kaybın büyük kısmı ödem ve su kaybına bağlıdır, gerçek yağ kaybı sınırlıdır. Kalıcı ve sağlıklı kilo kontrolü için dengeli ve uzun vadeli beslenme planları daha uygundur.
