Baş ağrısına karşı eski yöntem yeniden gündemde
Geçmişten günümüze farklı toplumlarda baş ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltmak amacıyla masaj ve germe hareketlerinden yararlanıldı. Günümüzde ise bu uygulamaların daha kontrollü ve nazik biçimleri günlük yaşamda kullanılabiliyor.
Özellikle masa başında uzun saatler geçiren kişilerde boyun ve omuzların aynı pozisyonda kalması kaslarda gerginliğe neden olabiliyor. Bu durum bazı kişilerde baş bölgesinde baskı veya sıkışma hissi oluşturabiliyor.
Bu nedenle boynu zorlamadan yapılan hafif hareketler, kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Ancak hareketlerin hızlı, sert veya ağrı oluşturacak şekilde yapılmaması gerekiyor.
Bu hareket nasıl yapılır?
Rahat bir sandalyeye dik şekilde oturun ve omuzlarınızı serbest bırakın. Birkaç saniye normal şekilde nefes aldıktan sonra:
- Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin.
- Başınızı omzunuza değdirmeye çalışmayın.
- Boynun karşı tarafında hafif bir esneme hissettiğinizde birkaç saniye bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönüp aynı hareketi sol tarafa uygulayın.
- Ardından çenenizi göğsünüze doğru hafifçe yaklaştırıp birkaç saniye bekleyebilirsiniz.
Hareket sırasında boynu zorlamak, ani şekilde çevirmek veya sert biçimde aşağı-yukarı hareket ettirmek önerilmiyor.
Masa başında çalışanlar dikkat!
Uzun süre bilgisayar ekranına bakmak, telefon kullanırken başı öne doğru eğmek ve saatlerce ara vermeden oturmak boyun ve omuz bölgesinde gerginliğe yol açabiliyor.
Bu nedenle yalnızca baş ağrısı başladığında değil, gün içerisinde de kısa hareket molaları vermek önem taşıyor. Omuzları gevşetmek, oturma pozisyonunu değiştirmek ve boynu nazikçe hareket ettirmek bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir.
Yeterli su içmek, düzenli uyumak ve öğünleri uzun süre aksatmamak da baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek alışkanlıklar arasında yer alıyor.
Her baş ağrısında aynı yöntem işe yaramaz
Baş ağrısının birçok farklı nedeni olabilir. Gerilim tipi baş ağrısının yanı sıra migren, enfeksiyonlar, göz yorgunluğu ve çeşitli sağlık sorunları da ağrıya neden olabilir.
Bu nedenle boyun hareketlerinin her baş ağrısını geçireceği düşünülmemeli. Ağrılar sürekli tekrarlıyor, giderek şiddetleniyor veya günlük yaşamı ciddi şekilde etkiliyorsa bir sağlık uzmanına başvurulması gerekiyor.
Hareket sırasında bunlara dikkat edin
Boyun hareketleri yavaş ve kontrollü yapılmalı. Ağrı, baş dönmesi veya rahatsızlık hissedilmesi halinde egzersiz bırakılmalı. Boyun bölgesine sert baskı uygulanmamalı ve baş zorlayarak çevrilmemeli.
Özellikle daha önce boyun problemi yaşayan kişilerin bu tür hareketleri uygulamadan önce sağlık uzmanına danışması daha güvenli olabilir.
Ani başlayan ve çok şiddetli baş ağrısı, konuşma bozukluğu, güç kaybı, bilinç değişikliği, görme problemi, yüksek ateş veya ense sertliği gibi belirtiler varsa evde uygulanabilecek yöntemlerle zaman kaybetmeden acil tıbbi yardım alınmalıdır.
