Bağışıklık ve Doku Onarımında Etkili
Kolajen sentezine katkısıyla C vitamini; kemikler, kıkırdak, cilt ve kan damarları başta olmak üzere vücudun pek çok dokusunun sağlığını koruyor. Yaraların iyileşmesini hızlandırıyor, kalp-damar sağlığına olumlu etki ediyor, göz hastalıklarının ilerlemesini yavaşlatabiliyor. Ayrıca demir emilimini artırarak anemi tedavisine destek oluyor.
Soğuk Algınlığından Cilt Yaşlanmasına
Araştırmalar, C vitamininin soğuk algınlığı ve zatürre gibi ciddi komplikasyon risklerini azaltabileceğini gösteriyor. Antioksidan etkisiyle ciltte kırışıklık ve kuruluk gibi yaşlanma belirtilerine karşı koruyucu etki sağlıyor. Stres, hava kirliliği ve alerjik reaksiyonlara karşı da vücudu destekliyor.
Günlük İhtiyaç Ne Kadar?
-
19 yaş üzeri erkekler: 90 mg
-
19 yaş üzeri kadınlar: 75 mg
-
Hamileler: 85 mg
-
Emziren kadınlar: 120 mg
-
Sigara kullananlar: +35 mg ek ihtiyaç
Yetişkinler bu miktarı genellikle sebze ve meyvelerden karşılayabilir. Orta boy bir portakal 60–83 mg C vitamini içerirken, brokoli, kapya biber, çilek, kivi ve brüksel lahanası da zengin kaynaklar arasında.
Fazlası Zararlı Olabilir
Günlük 1.000 mg’a kadar C vitamini takviyesi genellikle güvenli kabul edilse de, 2.000 mg’ın üzeri mide bulantısı, ishal, böbrek taşı gibi yan etkilere yol açabiliyor. Ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girerek tedavi sürecini olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle özellikle kronik hastalığı olan veya düzenli ilaç kullanan kişilerin C vitamini takviyesini doktor kontrolünde alması öneriliyor.
C vitamini sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez parçalarından biri. Ancak vücutta depolanmadığı için her gün taze sebze ve meyvelerden düzenli olarak almak gerekiyor. Uzmanlar, takviye yerine doğal besinlerle günlük ihtiyacın karşılanmasının hem daha güvenli hem de daha faydalı olduğu konusunda hemfikir.
