Haziran 2025’te yapılan ankete göre katılımcıların %77’si yeterince uyuyamadığını, %49’u ise güne dinlenmiş başlamadığını belirtti.
Uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan, modern yaşamın hızlı temposu ve teknolojinin aşırı kullanımının uykusuzluğun başlıca nedenleri olduğunu vurguluyor.
Özellikle insanların %60’ının uyumadan hemen önce telefonla vakit geçirdiği tespit edildi. Mavi ışık, uyku hormonu melatonini baskılarken sosyal medya ve haber akışı da beyni uyararak uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Dr. Ramlakhan, dinlenmiş uyanmak isteyenler için “21.30 kuralını” öneriyor. Akşam 21:30’da gevşeme rutini başlatmak; kitap okumak, meditasyon yapmak veya yalnızca rahatlamak, beynin uykuya hazırlanmasına yardımcı oluyor. Bu rutin, kaygıyı azaltıyor, ruh halini iyileştiriyor ve bağışıklığı güçlendiriyor.
Uzmanlar, düzenli ve yeterli uykunun öğrenme ve hafıza gelişimine katkı sağladığını, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlık riskini düşürdüğünü belirtiyor. NHS, yetişkinlerin her gece 7–9 saat kaliteli uyku uyumasını tavsiye ediyor.
