Yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava, vücudun sıvı ihtiyacını artırırken terleme yoluyla önemli mineral kayıplarına da neden oluyor. Diyetisyen Eda Akkaya, sıcak havalarda yalnızca su tüketmenin yeterli olmadığını belirterek, kaybedilen elektrolitlerin de doğru beslenmeyle yerine konulması gerektiğini söyledi.
Akkaya, insan vücudunun yüzde 60'tan fazlasının sudan oluştuğunu hatırlatarak, sıcak havalarda terleme ile birlikte sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi hayati minerallerin de kaybedildiğini ifade etti.
"Beslenme Planı Elektrolit Dengesine Göre Düzenlenmeli"
Yaz aylarında beslenmenin yalnızca su tüketimine odaklanmaması gerektiğini belirten Diyetisyen Eda Akkaya, sıvı ve elektrolit dengesini destekleyen besinlerin günlük beslenme programında yer almasının önem taşıdığını söyledi.
Akkaya, özellikle ayran ve doğal maden suyunun yaz aylarında sıvı ve mineral dengesini destekleyen önemli içecekler arasında bulunduğunu belirterek, gün içerisinde 1-2 şişe doğal maden suyunun hidrasyona katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Magnezyum Eksikliği Halsizlik Yapabiliyor
Kas krampları, yorgunluk ve halsizlik gibi şikâyetlerin magnezyum eksikliğine bağlı gelişebileceğine dikkat çeken Akkaya, koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeğinin magnezyum açısından zengin besinler olduğunu söyledi.
Potasyum ihtiyacının ise kavun, karpuz, şeftali ve muz gibi yaz meyvelerinden karşılanabileceğini belirtti.
Şekerli İçecekler Susuzluğu Artırıyor
Diyetisyen Eda Akkaya, çay ve kahvenin suyun yerini tutmadığını, idrar söktürücü etkileri nedeniyle fazla tüketilmeleri halinde sıvı kaybını artırabileceğini söyledi.
Ayrıca aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırabileceğini, ağır ve yağlı yiyeceklerin ise sıcak havalarda vücut ısısını yükselterek yaz halsizliğine neden olabileceğini ifade etti.
Evde Hazırlanabilecek Doğal İçecek Tarifi
Eda Akkaya, yaz sıcaklarında sıvı ve mineral desteği için şu doğal karışımı önerdi:
Malzemeler:
- 1 litre su
- 1 şişe doğal maden suyu
- Yarım limonun suyu
- Birkaç dilim salatalık
- Birkaç dal taze nane
Tüm malzemeler karıştırılarak gün içerisinde serin şekilde tüketilebiliyor.
Kronik Hastalara Özel Uyarı
Diyetisyen Eda Akkaya, özellikle tansiyon ve böbrek hastalarının maden suyu tüketmeden önce mutlaka doktorlarına veya diyetisyenlerine danışmaları gerektiğini vurguladı.
Akkaya, yaz aylarında doğru sıvı tüketimi ve dengeli beslenmenin sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunmada önemli rol oynadığını belirterek, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan kişilerin sıvı tüketimine daha fazla özen göstermesi gerektiğini söyledi.
