Sabahları gözünü açar açmaz kahve makinesine yönelenlerin sayısı oldukça fazla. Kafein, kısa sürede uyanıklık hissi sağlaması nedeniyle özellikle güne başlarken tercih ediliyor. Ancak kahvenin ne zaman tüketildiği de en az miktarı kadar önemli olabiliyor.
Uzman görüşlerine göre sabah saatlerinde vücudun kortizol seviyesi zaten doğal olarak yükseliyor. Kahvenin bu dönemde tüketilmesinin bazı kişilerde stres ve kaygı hissini artırabileceği belirtiliyor. Bu nedenle kahveyi uyanır uyanmaz içmek yerine ilk öğünle birlikte veya kahvaltının ardından tüketmek daha dengeli bir seçenek olarak değerlendiriliyor.
Sabah Kahvesi Enerji Düşüşüne Neden Olabilir
Kahvenin sağladığı uyanıklık hissi kısa vadede kişiyi daha enerjik hissettirebilir. Ancak günün ilerleyen saatlerinde bu etkinin azalmasıyla birlikte yorgunluk hissi ortaya çıkabiliyor.
Sabah saatlerinde yaşanan enerji dalgalanması, kişiyi gün içerisinde yeniden kahve tüketmeye yöneltebiliyor. Özellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde alınan kafein ise gece uykuya geçişi ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.
Bu nedenle uzmanların önerisi kahveyi tamamen bırakmaktan ziyade tüketim saatine ve miktarına dikkat edilmesi yönünde.
Kafein Gece Uykusunu Saatler Sonra Bile Etkileyebilir
Kahve tüketiminde dikkat edilmesi gereken en önemli konulardan biri ise günün ilerleyen saatlerinde alınan kafein. Kafeinin vücuttaki etkisi yalnızca kahvenin içildiği saatle sınırlı kalmayabiliyor.
Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayımlanan araştırmaya göre kafein, yatmadan 6 saat önce tüketildiğinde dahi uyku düzenini etkileyebiliyor. Bu nedenle iyi bir gece uykusu için kafein tüketiminin günün erken saatlerinde sonlandırılması öneriliyor.
Özellikle gece uyumakta zorlanan kişilerin öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve, enerji içeceği ve diğer kafein kaynaklarını tüketme alışkanlıklarını gözden geçirmeleri önem taşıyor.
Kahveyi Bırakmak Gerekmiyor, Saatine Dikkat Etmek Yetebilir
Sabah kahvesinden vazgeçmek istemeyenlerin tamamen kahveyi hayatından çıkarması gerekmiyor. Kahveyi uyanır uyanmaz içmek yerine kahvaltıyla birlikte veya kahvaltı sonrasında tüketmek bir alternatif olarak öne çıkıyor.
Sabah saatlerinde öncelikle su içmek de tercih edilebilir. Gün içerisinde daha düşük kafein içeren içecekleri değerlendirmek de mümkün. Ancak kahvenin etkisinin kişiden kişiye değişebileceği unutulmamalı.
Uzmanların temel mesajı ise kahveyi tamamen bırakmaktan çok “ne zaman, ne kadar ve aç ya da tok karnına tüketildiğine” dikkat edilmesi gerektiği yönünde. Kahve tüketim alışkanlığında yapılacak küçük bir saat değişikliği, bazı kişilerde gün içindeki enerji dengesi ve gece uykusu açısından fark yaratabilir.
