11 ayın sultanı Ramazan'a sayılı günler kaldı. 1 Mart 2025 Cumartesi günü başlayacak olan Ramazan ayında oruç tutacak milyonlarca Müslüman için sağlıklı bir beslenme düzenine geçiş yapmak büyük önem taşıyor. Uzun saatler sürecek açlığa vücudu hazırlamak ve oruç sürecini daha rahat geçirebilmek için bazı beslenme alışkanlıklarını şimdiden düzenlemek gerekiyor. İşte uzmanların önerileriyle Ramazan’a sağlıklı bir başlangıç yapmanın yolları…
Ramazan Öncesi Beslenme Alışkanlıkları Nasıl Düzenlenmeli?
Beslenme uzmanları, Ramazan ayına sağlıklı bir geçiş yapabilmek için su tüketimi, porsiyon kontrolü ve doğal gıdalara yönelme gibi konulara dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
1. Su Tüketimini Artırın
📌 Uzun süreli açlık ve susuzluk vücutta dehidrasyona (sıvı kaybına) neden olabilir.
📌 İftara doğru yaşanan baş ağrılarının en büyük sebebi açlık değil, susuzluktur.
📌 Ramazan öncesinde günde en az 2-3 litre su içerek vücudu sıvı kaybına karşı hazırlayabilirsiniz.
Prof. Dr. Canan Karatay da bu konuya dikkat çekerek şunları söylüyor:
"Şimdiden vücudumuzu sulandırmamız, yani bol su içmemiz lazım. Açlık değil, susuzluk baş ağrısına neden olur."
2. Porsiyonları Küçültmeye Başlayın
📌 Oruç dönemine geçişte aniden uzun açlık sürelerine maruz kalmak zor olabilir.
📌 Sindirimi rahatlatmak için öğünleri küçültmeye ve azar azar yemeye başlamak gerekiyor.
📌 Ağır ve yağlı yemekler yerine sebze, baklagiller ve lif oranı yüksek gıdalara yönelmek sindirimi kolaylaştıracaktır.
3. İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
📌 Paketli, şekerli ve gazlı içecekleri tüketmeyi bırakmak veya azaltmak Ramazan’a hazırlanırken büyük fayda sağlayacaktır.
📌 Doğal ve besleyici gıdalar tüketmek vücudu açlığa daha iyi adapte eder.
📌 Kahve ve çay tüketimini azaltarak kafein eksikliğinden kaynaklı baş ağrılarını önleyebilirsiniz.
4. Protein ve Lif Ağırlıklı Beslenin
📌 Süt, yoğurt, yumurta ve kuruyemişler gibi protein açısından zengin besinleri artırmak gerekiyor.
📌 Yulaf, kepekli tahıllar, sebzeler ve baklagiller uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
5. Uyku Düzeninizi Şimdiden Ayarlayın
📌 Ramazan ayında sahur ve iftar saatleri nedeniyle uyku düzeni değişebilir.
📌 Vücudun biyolojik saatini bozmamak için daha erken yatmaya ve düzenli uyumaya özen göstermek gerekiyor.
Ramazan Öncesi Sağlıklı Bir Geçiş İçin Öneriler
✅ Su tüketimini artırın (Günde 2-3 litre)
✅ Porsiyonları küçültün
✅ Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının
✅ İşlenmiş gıdalardan uzak durun
✅ Protein ve lif ağırlıklı beslenin
✅ Kafein tüketimini azaltın
✅ Uyku düzenini erkenden ayarlayın
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için bu önerileri uygulamak, vücudu açlığa ve uzun süreli oruç düzenine en iyi şekilde hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
