Bakanlık tarafından yapılan açıklamada, yüksek sıcaklıkların vücut ısısını artırdığı, terleme yoluyla sıvı ve mineral kayıplarının yaşanabildiği belirtildi. Sıcak havalara bağlı olarak bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi ve halsizlik gibi sağlık sorunlarının görülebileceği ifade edildi.
Günde 2,5-3 litre su tüketimi önerisi
Sağlığın korunması için yaz aylarında yeterli sıvı alımının büyük önem taşıdığı vurgulanırken, vatandaşlara susamayı beklemeden gün boyunca düzenli olarak su içmeleri çağrısı yapıldı. Yetişkin bireylerin günlük ortalama 2,5-3 litre su tüketmesinin önerildiği bildirildi.
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine ayran, süt ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi tavsiye edildi. Egzersiz yapan kişilerin ise terleme ile kaybettikleri sıvıyı yeterli su tüketerek yerine koymaları gerektiği belirtildi.
Sıcak havalarda beslenmeye dikkat
Sağlık Bakanlığı, yaz döneminde dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi gerektiğine dikkat çekti. Kahvaltılarda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzelerin tercih edilmesi önerilirken, kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu ve bitki çaylarının tüketilmesinin faydalı olacağı kaydedildi.
Yağlı yiyecekler, kızartmalar ve ağır hamur işlerinden uzak durulması gerektiği belirtilirken, yemeklerin haşlama, ızgara veya kendi suyunda pişirme yöntemleriyle hazırlanması önerildi.
Vitamin ve mineral ihtiyacının karşılanması için meyve ve sebze tüketiminin artırılması gerektiği ifade edilirken, tam buğday ekmeği, bulgur ve yulaf gibi lif açısından zengin besinlerin tercih edilmesi istendi.
Besin zehirlenmelerine karşı hijyen uyarısı
Yaz aylarında besin zehirlenmelerinin daha sık görüldüğüne dikkat çeken Bakanlık, açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtti. Et, süt, yumurta ve balık gibi çabuk bozulan gıdaların uygun koşullarda saklanması ve hazırlanması konusunda vatandaşlara uyarıda bulunuldu.
Açık renkli kıyafet ve ılık duş önerisi
Aşırı sıcaklardan korunmak için bol, hafif ve açık renkli kıyafetlerin tercih edilmesi gerektiği belirtilirken, serinlemek amacıyla ılık duş alınması önerildi. Sıcağa bağlı rahatsızlık belirtilerinin görülmesi halinde ise zaman kaybetmeden sağlık kuruluşlarına başvurulması gerektiği vurgulandı.
