Osmaniye’de sağlıklı yaşam meraklıları, yıllardır gündemde olan “günde 10 bin adım” kuralının doğruluğunu tartışıyor. Uzmanlar, bu kuralın aslında 1960’larda Japonya’da bir pedometre şirketi tarafından pazarlama amacıyla ortaya atıldığını belirtiyor.
TikTok’ta fitness içerikleriyle tanınan uzman Eugene Teo, Osmaniyelilere yönelik önerisinde Japon yürüyüş rutiniyle kısa sürede daha etkili bir egzersiz yapılabileceğini vurguladı. Teo’ya göre, düşük tempolu ve eklemlere zarar vermeyen yöntem, yalnızca 30 dakikalık seanslarla uygulanabiliyor ve 10 bin adım kuralından daha fazla fayda sağlıyor.
Japon yürüyüş rutini, haftada 4 gün, 30 dakikalık yürüyüş seanslarıyla uygulanıyor. Her seans 3 dakikalık tempolu yürüyüş ve 3 dakikalık yavaş yürüyüşten oluşan döngüyle 5 kez tekrarlanıyor. Katılımcılar bu süreçte nefes nefese kalmadan, rahatça konuşabilecekleri tempoda yürüyüş yapıyor.
Araştırmalar, günde 10 bin adımın herkes için şart olmadığını ortaya koyuyor. Amerikan Kardiyoloji Derneği’nin verilerine göre, özellikle 65 yaş üzeri Osmaniyeliler için günlük 7 bin adım kalp sağlığını korumak ve yaşam süresini uzatmak için yeterli görülüyor. Genç ve sağlıklı bireyler için ise 10 bin adım ideal bir hedef olarak öneriliyor.
Osmaniyeliler, artık egzersizlerinde daha kısa sürede verim alabilecek Japon yürüyüş tekniğini deneyerek günlük aktivitelerini optimize edebiliyor.
