Osmaniye'de etkisini artıran yaz sıcaklarıyla birlikte beslenme alışkanlıkları da değişiyor. Hava sıcaklıklarının 30 derecenin üzerine çıktığı günlerde iştah azalırken, uzmanlar yalnızca su içmenin yeterli olmadığını, beslenme düzeninin de sıcak havalara göre planlanması gerektiğini belirtiyor.
Uzmanlara göre yapılacak küçük değişikliklerle hem sıvı kaybını önlemek hem de sıcak havaların olumsuz etkilerini azaltmak mümkün.
Protein tüketimini artırmak şart değil
Beslenme uzmanları, sıcak havalarda vücudun normalden daha fazla proteine ihtiyaç duymadığını belirtiyor.
Osmaniye'de yaz aylarında ağır et yemekleri yerine yoğurt, peynir, yumurta, mercimek, fasulye, ton balığı ve kuruyemiş gibi daha hafif protein kaynaklarının tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca air fryer veya yavaş pişirici gibi mutfağı daha az ısıtan pişirme yöntemleri de tavsiye ediliyor.
Suyu sadece içmeyin, su oranı yüksek besinler de tüketin
Yaz sıcaklarında terlemeyle birlikte vücut daha fazla sıvı kaybediyor. Bu nedenle yalnızca su tüketmek değil, su oranı yüksek meyve ve sebzeleri sofraya eklemek de büyük önem taşıyor.
Uzmanlar şu besinleri öneriyor:
- Salatalık
- Domates
- Marul
- Kereviz
- Karpuz
- Çilek
- Elma
- Armut
- Üzüm
- Portakal
Ayrıca idrar renginin açık sarı olması yeterli sıvı alımının önemli göstergelerinden biri olarak kabul ediliyor.
Sıcak çay sanıldığı kadar zararlı değil
Uzmanlara göre sıcak veya ılık içecekler de vücudun terleme mekanizmasını harekete geçirerek serinlemeye katkı sağlayabiliyor.
Ancak gün boyunca yeterli miktarda su tüketmek en önemli konu olmaya devam ediyor. Aşırı kahve ve alkol tüketiminin ise vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabileceği belirtiliyor.
Yemek saatlerini sıcaklara göre planlayın
Osmaniye'de yaz sıcaklarının yoğun hissedildiği günlerde uzmanlar, kahvaltının erken saatlerde yapılmasını, öğle saatlerinde ağır yemeklerden kaçınılmasını ve akşam serinliğinde daha hafif öğünlerin tercih edilmesini öneriyor.
Yeterli su tüketimi, su oranı yüksek besinler ve hafif öğünlerle beslenmek, sıcak havaların olumsuz etkilerini azaltmanın en etkili yolları arasında gösteriliyor.
