Kilo aldıran meyveler nelerdir?
Meyveler de ek kalori ihtiyacınızı karşılayabilir. Kilo almak için diyetinizdeki taze meyve porsiyonunu artırmak iyi bir fikir olabilir.
İşte kilo almanıza yardımcı olabilecek 11 sağlıklı ve yüksek kalorili meyve:
Muz
Muz, karbonhidrat ve kalori açısından zengin olduğu için kilo almak isteyenler için idealdir. Orta boy bir muz 105 kalori içerir. Özellikle yeşil muzlar, bağırsak sağlığını destekleyen dirençli nişasta bakımından zengindir. Kahvaltılık gevreklere, yoğurtlara ve smoothie’lere kolayca eklenebilir.
Avokado
Yüksek yağ ve kalori içeriğiyle kilo almak için mükemmel bir meyvedir. 100 gram avokado 161 kalori içerir. Salatalara ekleyebilir, tostun içinde veya yumurtayla birlikte tüketebilirsiniz.
Hindistan cevizi
Yağ açısından zengindir ve 28 g’lık bir porsiyonu yaklaşık 99 kalori sağlar. Mangan ve selenyum gibi mineraller içerir. Salatalara veya smoothie’lere rendelenmiş olarak eklenebilir.
Mango
Tatlı ve lezzetlidir; karbonhidrat bakımından zengin olduğu için kilo almak isteyenler için uygundur. 165 gram mango 99 kalori içerir. Smoothie, salsa veya yaz salatalarında kullanabilirsiniz.
Hurma
Küçük ama yoğun kalorili meyvelerdir. Potasyum, demir ve B6 vitamini içerir. Badem ezmesi ve hindistan ceviziyle doldurularak yüksek kalorili atıştırmalık hazırlanabilir.
Yaban mersini
Sağlıklı olduğu kadar kalori açısından da zengindir. Antioksidan içeriği ile yaban mersinleri kalp, beyin, bağışıklık sistemi, gözler, kan ve diğer vücut sistemleri için harikadır.
Armut
Yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Meyvenin yüksek karbonhidrat içeriği olmasına rağmen, glisemik indeksi nispeten düşüktür
Kuru erik
Lif açısından zengindir ve sindirimi destekler. 28 gram kuru erik 67 kalori içerir. K vitamini ve potasyum içerir. Tek başına veya salatalarda, tatlılarda kullanılabilir.
Kuru kayısı
Beta-karoten, lutein ve zeaksantin içerir; göz sağlığı için faydalıdır. Kuruyemiş ve peynirle iyi bir atıştırmalık olur.
Kuru incir
Doğal tatlıdır, tatlılarda ve kahvaltılık gevreklerde kullanılabilir. Potasyum ve kalsiyum içerir. İsterseniz sıcak suda biraz haşlayarak yumuşatabilirsiniz.
Kuru üzüm
Tatlı ve minik ama kalori açısından zengindir. Demir ve potasyum içerir. Yoğurtlara, salatalara veya yulaf ezmesine eklenebilir.
Kilo aldıran kuruyemişler nelerdir?
Kuruyemişlerde kalori yoğun olduğundan, porsiyon kontrolü yaparak tüketmek önemlidir. Günde bir avuç (yaklaşık 30-40 gram) kuruyemiş kilo almaya yardımcı olacak sağlıklı bir miktardır. Ayrıca yoğurt, smoothie veya atıştırmalıklara ekleyerek de tüketilebilirler. Bu kuruyemişlere şunlar örnek olabilir: Badem, fındık, ceviz, antep fıstığı, kaju, fıstık.
Zayıf biri nasıl kilo alır?
Kilo almak bazı insanlar için zor olabilir. Birkaç değişiklikle sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz. Düşük kilolu olmak, vitamin ve minerallerden mahrum kaldığınız anlamına gelebilir. İşte kilo almak için yapmanız gerekenler:
- Sağlıklı kaloriler ekleyerek kilo alın yetişkinler günde yaklaşık 300 ila 500 ekstra kalori eklemeyi deneyebilirler.
- Öğünlerinizi daha sık ve daha küçük porsiyonlarla yiyin, öğün aralarına sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin.
- Peynir, kuruyemiş ve tohumlarla öğünlerinize ekstra kalori ekleyin.
- Öğün aralarında sütlü içecekler gibi yüksek kalorili içecekler tüketin.
- Dengeli bir beslenmeye sahip olun, meyve ve sebzeler, nişastalı karbonhidratlar ve süt ürünleri ve alternatifleri gibi çeşitli besin grupları arasından seçim yapın.
- Fasulye, bakliyat, balık, yumurta ve yağsız etle öğünlerinize protein ekleyin.
- Yoğurt veya sütlaç gibi hazırlaması kolay atıştırmalıklar tüketin.
- Güç antrenmanı veya yoga ile kas yapın egzersiz iştahınızı da iyileştirebilir.
