Uzun saatler bilgisayar başında çalışan milyonlarca kişi, gün sonunda artan boyun ağrısından şikâyet ediyor. Özellikle masa başı çalışanların sık yaşadığı bu sorun, zamanla kronikleşerek yaşam kalitesini düşürebiliyor. Uzmanlara göre ise günde sadece 5–10 dakikalık doğru egzersizlerle boyun ağrısını azaltmak mümkün.
Neden Boyun Ağrısı Oluşuyor?
-
Ekrana doğru öne eğilme
-
Yanlış sandalye ve masa yüksekliği
-
Hareketsizlik
-
Omuz ve sırt kaslarının zayıflaması
Başın her 2–3 santim öne eğilmesi, boyun omurlarına binen yükü kat kat artırıyor.
Masa Başında Yapılabilecek 5 Etkili Hareket
Çene Germe (Dik Duruş Egzersizi)
-
Dik oturun.
-
Çenenizi hafifçe geriye doğru itin.
-
5 saniye bekleyin, 10 tekrar yapın.
Boyun düzleşmesini önlemeye yardımcı olur.
Yan Esnetme
-
Başınızı yavaşça sağ omza doğru eğin.
-
10 saniye bekleyin.
-
Aynı hareketi sol tarafa uygulayın.
Boyun kaslarını gevşetir.
Omuz Çevirme
-
Omuzlarınızı yukarı kaldırın.
-
Geriye doğru dairesel hareketle çevirin.
-
10 tekrar yapın.
Boyun ve omuz gerginliğini azaltır.
Boyun Döndürme
-
Başınızı yavaşça sağa çevirin.
-
Ortaya dönün, sonra sola çevirin.
-
10 tekrar yapın.
Hareket açıklığını artırır.
Göğüs Açma Hareketi
-
Ellerinizi arkada birleştirin.
-
Omuzları geriye itin ve göğsü açın.
-
10 saniye bekleyin.
Öne kapanan duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
-
Ağrı kola yayılıyorsa
-
Uyuşma veya karıncalanma varsa
-
Baş dönmesi eşlik ediyorsa
Bu durumlarda mutlaka bir uzmana başvurulmalı.
Sonuç
Masa başında çalışanlar için boyun ağrısı kader değil. Gün içinde kısa molalar vererek ve basit egzersizleri düzenli uygulayarak ağrıyı büyük ölçüde azaltmak mümkün. Unutmayın; doğru duruş ve hareketli bir çalışma rutini, sağlıklı bir boynun anahtarıdır.
