Sabahları yataktan kalkmak zor geliyorsa dikkat! Uzmanından tükenmişlik uyarısı

Sabahları uyanmakta zorlanıyor, sürekli yorgun hissediyor ve günlük işlere karşı isteksizlik yaşıyorsanız bu durum yalnızca yoğun tempodan kaynaklanmayabilir. Psikiyatri Uzmanı Dr. Talat Sarıkavak, tükenmişlik sendromunun depresyonla karıştırılabildiğine dikkat çekerek günlük yaşamda alınabilecek önlemleri sıraladı.

Giderek artan iş yükü, sürekli ulaşılabilir olma baskısı, iş ve özel hayat arasındaki sınırların ortadan kalkması gibi etkenler kişilerin psikolojik olarak yıpranmasına neden olabiliyor. Uzmanlara göre bu süreç ilerlediğinde kişinin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkilenebiliyor.

Tükenmişlik sendromunun 4 önemli işareti

Sabahları yataktan çıkmak istememek, sürekli bitkin hissetmek, kendini yetersiz görmek ve iş hayatına karşı motivasyon kaybı tükenmişliğin dikkat çeken belirtileri arasında yer alabiliyor.

Psikiyatri Uzmanı Dr. Talat Sarıkavak, tükenmişliğin depresyonla karıştırılmasının önemli bir sorun olduğuna dikkat çekerek, doğru değerlendirme ve gerektiğinde profesyonel destek alınmasının önemini vurguluyor.

Uzman, tükenmişliğin ilerlemesi halinde uyku ve hafıza sorunlarının yanı sıra mide-bağırsak şikayetleri, bağışıklık sisteminde zayıflama ve kalp-damar sağlığıyla ilişkili sorunların ortaya çıkabileceğini belirtiyor.

1. İş dışında kendinize zaman ayırın

Tükenmişlikle mücadelede kişinin iş yaşamının dışında kendisine iyi gelen uğraşlar edinmesi önem taşıyor. Düzenli yürüyüş yapmak, kitap okumak, el sanatlarıyla ilgilenmek veya sosyal sorumluluk faaliyetlerine katılmak zihinsel olarak rahatlamaya yardımcı olabilir.

Özellikle kişinin kendisini üretken ve faydalı hissetmesini sağlayan sosyal faaliyetlerin, tükenmişlikle mücadelede olumlu katkı sunabileceği belirtiliyor.

2. Akşam saatlerinde ekran kullanımını azaltın

Telefon, bilgisayar ve diğer dijital cihazların uzun süre kullanılması zihinsel yorgunluğu artırabilir. Özellikle yatmadan önce yoğun ekran kullanımının uyku düzenini olumsuz etkileyebileceği belirtiliyor.

Bu nedenle akşam saatlerinde ekran süresini azaltmak ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak stres yükünün kontrol edilmesine yardımcı olabilir.

3. Stresle baş etme yöntemleri geliştirin

Stresin tamamen ortadan kaldırılması her zaman mümkün olmayabilir. Ancak kişinin stres karşısındaki tepkilerini değiştirmesi mümkün.

Farkındalık çalışmaları ve benzeri stres azaltıcı uygulamalar kısa vadede rahatlama sağlayabilir. Uzman desteğiyle yürütülen psikoterapi ise kişinin mükemmeliyetçilik, sınır koyma ve olayları aşırı olumsuz değerlendirme gibi davranışlarını ele almasına yardımcı olabilir.

4. İş stresini eve taşımayın

Tükenmişlikle mücadelede en önemli noktalardan biri de iş ile özel hayat arasında sınır oluşturmak.

İşten çıktıktan sonra mümkün olduğunca zihinsel olarak iş ortamından uzaklaşmak, evde sürekli iş konuşmamak ve aileyle geçirilen zamanı işe ayırmamak kişinin toparlanmasına katkı sağlayabilir.

Uzmanlara göre kişinin iş stresini sürekli olarak ev yaşamına taşıması yalnızca kendisini değil, yakın çevresini de olumsuz etkileyebilir.

Yorgunluk uzun sürüyorsa profesyonel destek önemli

Her yorgunluk veya sabahları yataktan kalkmakta zorlanma tükenmişlik anlamına gelmez. Belirtilerin uzun sürmesi, günlük yaşamı belirgin şekilde etkilemesi veya kişinin kendisini giderek daha kötü hissetmesi durumunda bir sağlık profesyoneline başvurmak önem taşıyor.