1. Smoothie, Sporcu İçecekleri ve Diyet Kola
Antrenman sonrası içtiğiniz ferahlatıcı içecekler, en büyük düşmanınız olabilir.
-
Hazır Smoothie’ler: Beslenme uzmanı Dr. Miranda Chen, danışanlarının “sağlıklı” diye içtikleri smoothie’lerin bir kalıp çikolatadan daha fazla şeker içerdiğini öğrendiklerinde şok olduğunu söylüyor. 40-60 gram gizli şeker, kan şekerini yükselterek vücudun yağ depolamasına neden olabiliyor.
-
Diyet İçecekler: “Sıfır kalori” vaat etmelerine rağmen, yapay tatlandırıcılar açlık hormonlarını tetikleyerek daha fazla yeme isteği uyandırabiliyor. Bazı danışanlar, diyet içecekleri hayatlarından çıkararak başka hiçbir değişiklik yapmadan 7 kilo verdi.
-
Sporcu İçecekleri ve Meyve Suları: Yoğun antrenman yapmıyorsanız, sporcu içecekleri ve meyve suları gereksiz şeker alımından başka işe yaramıyor. %100 doğal bile olsa, meyvelerin lifsiz şekli, vücutta adeta “şeker bombası” etkisi yaratıyor.
Çözüm: Antrenman öncesi bir fincan yeşil çay içmek ve gün boyu su tüketmek, kilo vermeyi destekler.
2. “Sağlıklı Atıştırmalık” Aldatmacası
Yağsız veya protein dolu olduğu iddia edilen birçok ürün, aslında gizli şeker ve kalori kaynağı olabilir.
-
Az Yağlı ve Aromalı Yoğurtlar: Yağı azaltılan yoğurtlara lezzeti korumak için bolca şeker ekleniyor. Bir porsiyon aromalı yoğurtta 5 çay kaşığına denk gelen 20 grama kadar şeker bulunabilir.
-
Protein ve Granola Barlar: Beslenme biyokimyacısı Dr. James Wilkins, bu ürünleri “sağlık halesiyle gizlenmiş sabotajcılar” olarak tanımlıyor. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, palmiye yağı ve yapay koruyucular içeriyor. Etiketinde 8 gramdan fazla şeker varsa, uzak durmak gerekiyor.
-
Sebze Cipsleri ve Pirinç Patlakları: Masum görünseler de sodyum ve yağ oranları yüksek, bir avuç tüketmek bile yüzlerce boş kalori demek.
Çözüm: Şekerli yoğurtlar yerine taze meyvelerle tatlandırılmış sade Yunan yoğurdu; barlar yerine bir avuç kuruyemiş tercih edin.
3. Kahve Eklentileri
Sabah kahvenize eklediğiniz şurup, krema ve şeker, diyetinizi sabah saatlerinde bile baltalayabilir. Aromalı bir latte, 50 grama kadar şeker içerebilir. Bazı danışanlar, kahve eklentilerinden günde fazladan 450 kalori aldığını belirtiyor; bu da bir saatlik yoğun antrenmanda yakılan kaloriye eşit.
Kilo verme başarısı, sadece spor salonunda değil, mutfakta verdiğiniz kararlarla mümkün olur. Diyetinizi antrenmanlarınızla uyumlu hale getirmek, bu şaşırtıcı sabotajcıları tanımakla başlar.
