Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
İngiltere’nin Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS) verilerine göre, son bir hafta içinde en az üç kez tuvalete çıkmamak veya normalden daha az sıklıkta tuvalete gitmek kabızlık olarak tanımlanıyor. Ayrıca tuvalete gitmekte zorlanmak veya bağırsakları tam boşaltamama hissi de önemli belirtiler arasında yer alıyor.
Kivi ve Meyveler Öne Çıkıyor
Dr. Eirini Dimidi, yeni rehberin başyazarı olarak, kivi tüketiminin bağırsak hareketlerini artırdığını ve dışkıyı yumuşattığını belirtiyor. “Kabuksuz haliyle bile lif içerir, kabuklu tüketmekte de sakınca yok” diyen Dr. Dimidi, benzer etki için günde 8-10 adet kuru erik ve çavdar ekmeği tüketimini de öneriyor.
Maden Suyu ve Magnezyum Takviyesi
Rehbere göre, maden suyu musluk suyuna göre daha etkili olurken, dışkıyı yumuşatıcı etkisi olan magnezyum oksit takviyeleri de semptomları azaltmada önemli rol oynuyor. Magnezyum, alt karın ağrısı, şişkinlik ve ıkınma gibi şikayetleri hafifletiyor.
Probiyotikler ve Kanıta Dayalı Tavsiyeler
Bazı probiyotik türleri kabızlığı hafifletebilse de, araştırmacılar probiyotiklerin etkisi konusunda daha fazla bilimsel veri gerektiğini belirtiyor. Yeni rehber, 75 klinik araştırmadan elde edilen kanıtlara dayanıyor ve sağlık profesyonellerine güncel, diyet odaklı tavsiyeler sunuyor.
Prof. Kevin Whelan, yeni kılavuzun “sağlık profesyonellerini ve hastalarını diyet yoluyla kabızlığı yönetme konusunda umut verici bir adım” olduğunu ifade etti. İngiliz Diyetisyenler Birliği de, bu rehberin kronik kabızlığın yönetiminde daha kanıta dayalı bir yaklaşımı desteklediğini vurguladı.
