Kandaki yağ oranı neden yükselir?
Kandaki yağlara "lipit" adı verilir. Lipitler, proteinlerle birleşerek lipoproteinleri oluşturur ve vücudun enerji üretiminde önemli rol oynar. Ancak kolesterol ve trigliserit gibi yağ türlerinin normal seviyelerin üzerine çıkması sağlık açısından risk oluşturabilir.
Yüksek yağ seviyeleri çoğunlukla sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaynaklanırken; kalıtsal faktörler, diyabet, karaciğer ve böbrek hastalıkları, hipotiroidi ile aşırı alkol tüketimi de bu tabloya neden olabiliyor.
Kandaki yağı düşürmeye yardımcı olabilecek bitkiler
Uzmanlara göre dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite temel tedavi yöntemidir. Bunun yanında bazı bitkiler ve doğal besinler, metabolizmayı ve yağ oksidasyonunu destekleyici özellikleriyle öne çıkabiliyor.
Destekleyici olarak tüketilebilecek bazı bitkiler ve besinler şunlardır:
- Soğan ve sarımsak
- Yeşil çay
- Karahindiba çayı
- Zencefil çayı
- Adaçayı
- Nane çayı
- Yaban mersini
- Ahududu
- Keten tohumu
- Chia tohumu
- Fındık, ceviz ve badem gibi kuruyemişler
- Kuşkonmaz yaprağı
- Kırk kilit otu
- Kırmızı kişniş
Uzmanlar, bitkisel ürünlerin bilinçsiz kullanımının bazı hastalıkları tetikleyebileceğine dikkat çekerek özellikle kronik hastalığı bulunanların veya düzenli ilaç kullanan kişilerin bu ürünleri tüketmeden önce mutlaka hekime danışmaları gerektiğini belirtiyor.
Kolesterol ve trigliserit neden önemlidir?
Kolesterol, karaciğer tarafından doğal olarak üretilen yağ benzeri bir maddedir. Toplam kolesterol seviyesinin 200 mg/dL'nin altında olması ideal kabul edilir. 200-239 mg/dL sınırda yüksek, 240 mg/dL ve üzeri ise yüksek kolesterol olarak değerlendirilir.
Trigliserit ise kullanılmayan fazla enerjinin depolanmış halidir. Trigliserit seviyesinin yükselmesi de kalp ve damar hastalıkları riskini artıran önemli faktörler arasında yer alır.
Kandaki yağ oranını düşürmek için neler yapılmalı?
Uzmanlar, sağlıklı yaşam tarzının kandaki yağ değerlerinin kontrolünde en etkili yöntem olduğuna dikkat çekiyor.
Önerilen yaşam alışkanlıkları şöyle sıralanıyor:
- Dengeli ve sağlıklı beslenin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- İdeal kilonuzu koruyun.
- Trans yağlardan uzak durun.
- Yağlı kırmızı et tüketimini sınırlandırın.
- Sigara ve alkol kullanmayın.
- Düzenli ve kaliteli uyuyun.
- Stresi azaltmaya çalışın.
- Doktorun önerdiği ilaçları aksatmayın.
- Gerekli durumlarda diyetisyen desteği alın.
Kandaki yağı düşürmek için nasıl beslenilmeli?
Beslenme düzeninde yapılacak doğru değişiklikler kolesterol ve trigliserit seviyelerinin dengelenmesine katkı sağlayabiliyor.
Uzmanların önerileri arasında şunlar yer alıyor:
- Doymuş yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
- Lif açısından zengin tam tahıllı ürünleri tüketin.
- Yulaf, arpa, mercimek ve diğer baklagillere sofranızda yer verin.
- Omega-3 yönünden zengin somon, sardalya ve ringa gibi balıkları tüketin.
- Meyve ve sebze tüketimini artırın.
- Bitkisel sterol ve stanol içeren besinleri tercih edin.
- Karaciğer, sakatat, tam yağlı süt ürünleri ve aşırı yumurta sarısı tüketiminden kaçının.
- Şekerli ve işlenmiş gıdaları sınırlandırın.
